ATHLIVIA Running Science

ATHLIVIA Running Science https://athlivia26.com/blog/ 長距離ランナーと指導者のためのスポーツ科学コラム ja 「ゆっくり走ればケガをしない」は本当か https://athlivia26.com/blog/slow-jog-muscle-tone/ https://athlivia26.com/blog/slow-jog-muscle-tone/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0900 傷害予防根拠とされる「筋トーンを下げる」説を、段ごとに最後まで確かめた厚底の「4%」は、あなたの数字ではない ― 効く人と効かない人を分けるもの https://athlivia26.com/blog/aft-shoes-individual-response/ https://athlivia26.com/blog/aft-shoes-individual-response/ Wed, 16 Sep 2026 00:00:00 +0900 ランニングエコノミー 64人を測ると−2.6%から+11.0%まで開いた。年齢も性別も体格も走力も、その差を説明しなかった。スロージョグだけでは、なぜ速くならないのか https://athlivia26.com/blog/slow-jogging-low-intensity/ https://athlivia26.com/blog/slow-jogging-low-intensity/ Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0900 トレーニング負荷同じ104時間と102時間。両極化群はVO2peakを11.7%伸ばし、高量・低強度群は何も変わらなかった終盤に落ちないという「第4の能力」― レース後半の失速はどこで決まるのか https://athlivia26.com/blog/physiological-resilience-durability/ https://athlivia26.com/blog/physiological-resilience-durability/ Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0900 トレーニング負荷 VO2max・閾値・エコノミーが同じでも、2時間走った後には差がつく。その差の正体と、鍛え方。「なんとなく不調」を数字にする科学 https://athlivia26.com/blog/readiness-score-hrv-subjective/ https://athlivia26.com/blog/readiness-score-hrv-subjective/ Wed, 26 Aug 2026 00:00:00 +0900 コンディション HRVと主観的疲労感から「今日の調子」をスコア化する仕組み疲労は一枚岩じゃない ― すぐ抜ける疲労と、なかなか抜けない疲労 https://athlivia26.com/blog/two-compartment-fatigue-model/ https://athlivia26.com/blog/two-compartment-fatigue-model/ Wed, 19 Aug 2026 00:00:00 +0900 コンディション「脚が重い」と「なんだかやる気が出ない」は、実は別の場所で起きている疲労かもしれません同じテーパーでも効き方が違う理由 ― 「自分専用」の調整期間を見つける https://athlivia26.com/blog/personalized-taper-recovery-type/ https://athlivia26.com/blog/personalized-taper-recovery-type/ Wed, 12 Aug 2026 00:00:00 +0900 テーパリング回復の速さは人それぞれ。個別化というテーパーの次のステップを考えます。レース前に練習量を減らすとなぜ速くなるのか https://athlivia26.com/blog/tapering-why-volume-reduction-works/ https://athlivia26.com/blog/tapering-why-volume-reduction-works/ Wed, 05 Aug 2026 00:00:00 +0900 テーパリングテーパリングは新しい力をつける期間ではなく、今ある力を出し切るための準備期間です CTL・ATL・TSBとは何か ― 「今の調子」を数値で見る仕組み https://athlivia26.com/blog/ctl-atl-tsb-explained/ https://athlivia26.com/blog/ctl-atl-tsb-explained/ Wed, 29 Jul 2026 00:00:00 +0900 トレーニング負荷フィットネスと疲労の引き算が教えてくれること、そして数字を過信しないための注意点酷暑のリカバリーは「深部体温」で決まる ― 睡眠・栄養・冷水浴の科学 https://athlivia26.com/blog/heat-recovery-sleep-nutrition/ https://athlivia26.com/blog/heat-recovery-sleep-nutrition/ Fri, 24 Jul 2026 00:00:00 +0900 コンディション眠りの鍵は体温を下げること。夏に削られる睡眠は、持久力に直結する。自己ベストから自己ベストを予測できる理由 ― VO2max推定式とレース予測の科学 https://athlivia26.com/blog/vo2max-race-prediction/ https://athlivia26.com/blog/vo2max-race-prediction/ Wed, 22 Jul 2026 00:00:00 +0900 トレーニング負荷 10kmのタイムからフルマラソンのタイムが見えてくるのは、偶然ではなく計算できる仕組みがあるからシンスプリントを焦らず戻す【後編】― 脛骨に負荷が集まる理由と、戻し方の実践 https://athlivia26.com/blog/shin-splints-mtss-return/ https://athlivia26.com/blog/shin-splints-mtss-return/ Tue, 21 Jul 2026 00:00:00 +0900 傷害予防なぜ負荷が脛骨に集まるのか（体の使い方）と、焦らない戻し方を、現場の視点で。シンスプリントは「すねの筋」の問題じゃない【前編】― 病態・見分け方・なりやすい人 https://athlivia26.com/blog/shin-splints-mtss/ https://athlivia26.com/blog/shin-splints-mtss/ Sun, 19 Jul 2026 00:00:00 +0900 傷害予防牽引説から骨の過負荷へ。疲労骨折との見分け方と、なりやすい人を、現場の視点で。ケガ復帰、「柔らかい路面」は本当に安全か ― 復帰ランナーのためのサーフェスの科学 https://athlivia26.com/blog/return-to-running-surface/ https://athlivia26.com/blog/return-to-running-surface/ Sun, 12 Jul 2026 00:00:00 +0900 傷害予防衝撃の大きさは、路面よりむしろ“体”が決める。トレッドミル・免荷・段階的な路面選びまで。腱は「運動の前」に仕込む ― コラーゲン+ビタミンCと結合組織の科学 https://athlivia26.com/blog/collagen-vitc-tendon-bone/ https://athlivia26.com/blog/collagen-vitc-tendon-bone/ Fri, 10 Jul 2026 00:00:00 +0900 栄養なぜ“運動後のプロテイン”ではなく“30〜60分前のゼラチン”なのか。効く条件と、過度な期待への線引きまで。 “ぬけぬけ病”の正体 ― 走りを『直そう』とするほど、なぜ抜けるのか https://athlivia26.com/blog/nukenuke-runners-dystonia/ https://athlivia26.com/blog/nukenuke-runners-dystonia/ Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 +0900 傷害予防ランナーズジストニアを、脳と脊髄の“自動運転”から考える。カギは「意識をどこに置くか」。鉄はちゃんと摂ってるのに、なぜ貧血？ ― ランナーの鉄を左右する「ヘプシジン」の話 https://athlivia26.com/blog/hepcidin-iron-runners/ https://athlivia26.com/blog/hepcidin-iron-runners/ Fri, 03 Jul 2026 00:00:00 +0900 栄養鉄不足の裏には、吸収を締める門番ホルモンがいます。運動も、そして「食べないこと」も、その引き金になります。長距離ランナーに、両脚スクワットだけでは足りないかも ― 走りを生む「交差性リズム」と、ケガを防ぐ「片脚」の話 https://athlivia26.com/blog/unilateral-training-cpg/ https://athlivia26.com/blog/unilateral-training-cpg/ Thu, 02 Jul 2026 00:00:00 +0900 傷害予防片脚トレには、2つの意味があります。走りのリズムを鍛えること、そして走り続けられる体を守ること。脳と脊髄の仕組みから考えます。仙骨疲労骨折はなぜ起きるのか ― 片脚立ちで仙腸関節に通る「体重の8割」 https://athlivia26.com/blog/sacral-fatigue-reconsidered/ https://athlivia26.com/blog/sacral-fatigue-reconsidered/ Mon, 29 Jun 2026 00:00:00 +0900 傷害予防ランナーの好発部位データと2つの力学研究、そしてOpenSimシミュレーションで読む発生メカニズムランニングエコノミーを上げる筋トレは「スピード」で変わる ― 高負荷とプライオの使い分け https://athlivia26.com/blog/strength-training-economy/ https://athlivia26.com/blog/strength-training-economy/ Mon, 22 Jun 2026 00:00:00 +0900 ランニングエコノミー 31研究・652名のメタ分析が示す、効く速度帯と最適な組み合わせ。そして「どこまで追い込むか」